Logo
0 ks
za 0,00 Kč
Nákupní košík je prázdný
Potřebujete poradit? Neváhejte nás kontaktovat.
  1. Úvod
  2. Knihy
  3. Svět kulturistiky - Lekce kulturistiky 2

Svět kulturistiky - Lekce kulturistiky 2

Autor: Ing. Jan SmejkalBrožováno, formát B5, 48 stran, 40 fotografií, cena 99 Kč První díl edice LEKCE KULTURISTIKY se v našem vydavatelství stal zá... celý popis
Dostupnost
Skladem
Běžná cena
99,00 Kč
Cena bez DPH
71,82 Kč
79,00 Kč
ks
Číslo produktu:skf21
Kompletní specifikace

Autor: Ing. Jan Smejkal
Brožováno, formát B5, 48 stran, 40 fotografií, cena 99 Kč


První díl edice LEKCE KULTURISTIKY se v našem vydavatelství stal záhy bestsellerem. Nepochybně tak „vyšlapal“ cestičku k úspěchu i dílu druhému, který si stejně jako jeho starší sourozenec klade za cíl poskytnout všem příznivcům kulturistiky a posilování vyčerpávající rady ohledně tréninku a výživy.

 

Tentokrát na vás v obsahu čekají taková témata, jako je: trénink mírně pokročilých (nechybí ani detailní popis jednotlivých cviků), procvičení zádových svalů (včetně anatomie, příkladů tréninku se zaměřením na šířku zad, objem apod.), ve výživě se zaměříme na bílkoviny, v kapitole nazvané Zajímavosti a novinky najdete rady, jak bojovat proti přetrénování, dozvíte se něco o forskolinu a vyzkoušíte si násobné série.

LEKCE KULTURISTIKY 2 by ve vaší knihovničce rozhodně neměla chybět.

Obsah:

I. Slovo vydavatele
II. Čas na změnu

  • Nežádoucí stereotyp
  • Opačný extrém
  • Malá změna cviku 

III. Trénink mírně pokročilých

  • Nový trénink
  • Tréninkový program
  • Popis cviků
    Bench press
    Upažování na šikmé lavici
    Shyby širokým úchopem
    Veslo
    Přítahy činky k bradě
    Dřepy
    Zakopávání vleže
    Zvedání nohou ve visu
    Stahování kladky vkleče s vytáčením
    Bicepsové zdvihy s velkou činkou ve stoji
    Francouzské tlaky vleže s velkou činkou 

IV. Rozbor svalové partie – zádové svaly

  • Anatomie zádových svalů
  • Při posilování se musíte zaměřit
  • Příklad tréninku na rovnoměrný rozvoj zad
    Shyby širokým úchopem
    Přítahy velké činky v předklonu
    Přítahy kladky zespodu úzkým úchopem
  • Trénink na šíři zad
    Shyby širokým úchopem za hlavu
    Veslování s tyčí
    Stahování kladky ve stoji nadhmatem
    Přítahy kladky zespodu vsedě
  • Trénink na vyplnění, plasticitu a masivitu zad
    Shyby širokým úchopem před hlavu
    Přítahy činky v předklonu širokým úchopem
    Přítahy jednoruční činky v předklonu
    Přítahy vsedě na přístroji s oporou hrudníku
  • Trénink na rozvoj střední a spodní části širokého svalu zádového
    Shyby paralelním úchopem
    Přítahy velké činky podhmatem
    Stahování horní kladky podhmatem
    Přítahy spodní kladky jednoruč
  • Základní předpoklady úspěšnosti rozvoje  

V. Výživa

  • Bílkoviny – základní stavební materiál
    Co jsou vlastně bílkoviny a v čem je jejich jedinečnost?
    Jaký má dělení praktický význam?
    Jaké je přiměřené množství bílkovin pro kulturisty?
    Proteinové koncentráty
    Jaký zvolit proteinový koncentrát?
    Dle čeho posuzujeme hodnotu přírodních zdrojů bílkovin?
    Jak probíhá trávení bílkovin?
    Větvené aminokyseliny (BCAA)
    Praktický význam větvených aminokyselin v kulturistice
    Kdy a v jakém množství brát větvené aminokyseliny?  

VI. Zajímavosti a novinky ze světa kulturistiky

  • Aerobní trénink nebo posilování?
  • Boj proti přetrénování
  • Násobné série přinášejí bolest, ale také přírůstky
  • Forskolin: spaluje tuk a zvyšuje hladinu testosteronu
  • Víte, že... 
  • VII. Seznam tabulek

Tabulka 1: Tréninkový program
Tabulka 2: Příklad tréninku pro rovnoměrný rozvoj zad
Tabulka 3: Postavení nadloktí vůči trupu
Tabulka 4: Trénink na šíři zad
Tabulka 5: Trénink na vyplnění, plasticitu a masivitu zad
Tabulka 6: Trénink na rozvoj střední a spodní části širokého svalu zádového
Tabulka 7: Základní doporučení pro množství přijatých bílkovin
Tabulka 8: Biologická hodnota různých druhů bílkovinných zdrojů

Zboží zařazeno v kategoriích
© 2019 - casopisyknihy.cz Všechna práva vyhrazena
Vytvořeno na Eshop-rychle.czEshop-rychle.cz